3 de jun. de 2011
6 de abr. de 2011
28 de jan. de 2011
Ergonomia correta pode aumentar a produtividade no trabalho
Um dos principais quesitos que influem na produtividade dos funcionários é, sem dúvida, o conforto no trabalho, mas sem deixar de lado a preocupação com a saúde dos trabalhadores.
Várias empresas já estão de olho nesses fatores e investem em móveis planejados para o escritório, além de consultores e arquitetos. O objetivo é proporcionar uma ergonomia correta no ambiente de trabalho.
Investir em ergonomia significa prevenir problemas ocasionados pela má postura em funcionários. O retorno é na queda de afastamentos e no aumento da produtividade. Além disso, oferecer condições ergonômicas no escritório é previsto em lei, segundo a normativa NR 17 do Ministério do Trabalho e Emprego, que vigora desde 1990.
O primeiro passo em busca da ergonomia correta é mapear e planejar o mobiliário de acordo com as demandas e características exigidas pelo trabalho e pelos funcionários. Tudo deve ser estudado de modo que situações de desconforto causem menos impacto, como oferecer apoios para evitar trabalhos estáticos e diminuir atritos para não gerarem traumas.
Confira as dicas de ergonomia no trabalho:
• A altura do tampo da mesa deve ficar entre 72 e 78 centímetros do chão;
• Para evitar estrangulamento da circulação dos braços quando apoiados, a borda do tampo da mesa (parte arredondada) deve ser de 2,5 milímetros;
• A distância média recomendada entre os olhos e a tela do computador é de 55 centímetros;
• A parte superior da tela deve coincidir com a altura dos olhos, para evitar a projeção da cabeça para frente e a adoção de posturas críticas de trabalho;
• Os cotovelos e antebraços devem estar apoiados no plano de trabalho e você deve estar sentado confortavelmente, com a coluna ereta;
• O mobiliário deve ser regulável de forma a permitir um mínimo de alternância. Recomenda-se que mesas e cadeiras para uso do computador possuam regulagens simples e que possam ser facilmente localizadas para permitir a mudança da postura ao longo da jornada de trabalho.
Via. Mod Line
Como manter a postura no computador
De tempos em tempos acabamos passamos mais tempo trabalhando do que descansando. Infelizmente esse é o ônus de encabeçar um novo empreendimento ou almejar aquela promoção que está por vir na sua empresa. Porém, só trabalhamos quando temos saúde, então não é bom deixar de lado este aspecto. Aí vão algumas dicas sobre ergonomia no trabalho, ou seja, a sua postura no seu computador.
Atenção: Faça os testes enquanto lê, para ver como cada movimento influencia MESMO na sua postura, e em consequência na sua saúde.
Cadeira
Quando queremos relaxar, vamos cada vez mais baixando as costas em direção à base da cadeira. Na verdade isto é um veneno, pois assim você põe todo o peso do seu tronco em uma coluna torta. Sempre deve-se sentar colocando as costas bem rentes com o encosto da cadeira.
Pés
Até os pés influenciam na sua postura. Eles devem estar firmes apoiados sempre à frente da cadeira. Quando você os coloca embaixo ou da cadeira ou não alcança o chão, você põe muito mais peso na coluna. Com os pés bem escorados, você distribui parte do sue peso nas suas pernas (faça o teste que você vai notar a diferença!).
Monitor
Momento cultura – no livro “Ética a Nicômaco”, o autor Aristóteles fala que as pessoas buscam sempre um meio-termo (nem covarde, nem imprudente, mas corajoso). Bem, o que monitor tem a ver com isso? Tudo! Ele não deve ficar nem acima da altura dos olhos, nem muito abaixo, mas em um meio-termo na altura dos olhos. O seu pescoço e Aristóteles agradecem. O ideal também é que a telinha fique a pelo menos 40cm do seu rosto. Contrastes também sempre ajudam na legibilidade.
Mouse
Seu cotovelo deve estar na altura da mesa aonde fica o mouse, senão você vai forçar muito mais a cada clique. A maioria dos casos de tendinite no pulso é causada por esse costume errado. Também não é recomendado deixar o mouse muito longe do corpo, pois dependendo da distância você tende a entortar coluna até alcançá-lo. E nada de quebrar o pulso para um lado ou para o outro. Pelo menos, não enquanto estiver usando o mouse.
Teclado
Esta ferramenta deve ficar exatamente na altura do seu antebraço, por questões parecidas com as do mouse. Caso vá copiar um documento, coloque de maneira próxima à posição do monitor, para que não tenha de estar se contorcendo todo cada vez que for ler uma frase.
Posição do computador: O monitor deve estar junto do teclado e do mouse, sempre. As pessoas tendem a ficar sempre com o corpo virado para o teclado, pois é mais fácil de digitar. Se você virar o corpo para ficar olhando o monitor com os pés virados para o teclado, note a posição em que fica a sua coluna – que acaba se parecendo mais com uma montanha-russa.
De tempos em tempos, levante-se, tome um café, e dê uma boa movimentada no corpo.
Pisque bastante os olhos, pois a leitura no monitor é mais cansativa do que em um livro comum.
Não chegue em casa e vá de novo para o computador. Nenhuma pessoa que passa 11h por dia no computador consegue ser 100% saudável.
Quem atender o telefone com o pescoço, vai apanhar!
Dores no corpo, sensação de cansaço ou até mesmo uma lesão por esforço repetitivo (LER) podem ter nascido dos longos trabalhos que você fez. Para uma maior produtividade, saúde e bem-estar, o melhor remédio sempre é prevenir.
Via. Produzindo.net
Atenção: Faça os testes enquanto lê, para ver como cada movimento influencia MESMO na sua postura, e em consequência na sua saúde.
Quando queremos relaxar, vamos cada vez mais baixando as costas em direção à base da cadeira. Na verdade isto é um veneno, pois assim você põe todo o peso do seu tronco em uma coluna torta. Sempre deve-se sentar colocando as costas bem rentes com o encosto da cadeira.
Pés
Até os pés influenciam na sua postura. Eles devem estar firmes apoiados sempre à frente da cadeira. Quando você os coloca embaixo ou da cadeira ou não alcança o chão, você põe muito mais peso na coluna. Com os pés bem escorados, você distribui parte do sue peso nas suas pernas (faça o teste que você vai notar a diferença!).
Monitor
Momento cultura – no livro “Ética a Nicômaco”, o autor Aristóteles fala que as pessoas buscam sempre um meio-termo (nem covarde, nem imprudente, mas corajoso). Bem, o que monitor tem a ver com isso? Tudo! Ele não deve ficar nem acima da altura dos olhos, nem muito abaixo, mas em um meio-termo na altura dos olhos. O seu pescoço e Aristóteles agradecem. O ideal também é que a telinha fique a pelo menos 40cm do seu rosto. Contrastes também sempre ajudam na legibilidade.
Mouse
Seu cotovelo deve estar na altura da mesa aonde fica o mouse, senão você vai forçar muito mais a cada clique. A maioria dos casos de tendinite no pulso é causada por esse costume errado. Também não é recomendado deixar o mouse muito longe do corpo, pois dependendo da distância você tende a entortar coluna até alcançá-lo. E nada de quebrar o pulso para um lado ou para o outro. Pelo menos, não enquanto estiver usando o mouse.
Teclado
Esta ferramenta deve ficar exatamente na altura do seu antebraço, por questões parecidas com as do mouse. Caso vá copiar um documento, coloque de maneira próxima à posição do monitor, para que não tenha de estar se contorcendo todo cada vez que for ler uma frase.
Posição do computador: O monitor deve estar junto do teclado e do mouse, sempre. As pessoas tendem a ficar sempre com o corpo virado para o teclado, pois é mais fácil de digitar. Se você virar o corpo para ficar olhando o monitor com os pés virados para o teclado, note a posição em que fica a sua coluna – que acaba se parecendo mais com uma montanha-russa.
De tempos em tempos, levante-se, tome um café, e dê uma boa movimentada no corpo.
Pisque bastante os olhos, pois a leitura no monitor é mais cansativa do que em um livro comum.
Não chegue em casa e vá de novo para o computador. Nenhuma pessoa que passa 11h por dia no computador consegue ser 100% saudável.
Quem atender o telefone com o pescoço, vai apanhar!
Dores no corpo, sensação de cansaço ou até mesmo uma lesão por esforço repetitivo (LER) podem ter nascido dos longos trabalhos que você fez. Para uma maior produtividade, saúde e bem-estar, o melhor remédio sempre é prevenir.
Via. Produzindo.net
Ergonomia - Conceitos e Dicas Práticas
Introdução
A ergonomia é o estudo do relacionamento entre o homem e o seu trabalho, equipamento e ambiente, e particularmente a aplicação dos conhecimentos de anatomia, fisiologia e psicologia na solução surgida neste relacionamento.
Ergonomia no Ambiente da Computação
Os profissionais da Ciência da Computação devem cuidar o aspecto ergonômico do seu ambiente de trabalho, visto que problemas advindos do uso contínuo do computador sem levar em conta estes aspectos são mais freqüentes do que se pensa. Em geral, o trabalho com o computador é muito envolvente, o que acarreta um uso contínuo da máquina, em geral num ambiente fechado e muitas vezes sem a devida iluminação. A seguir, algumas dicas para a criação de um ambiente de trabalho de computação mais comfortável e por conseguinte, mais produtivo:
Iluminação: Para evitar reflexos, as superfícies de trabalho, paredes e pisos, devem ser foscas e o monitor deve possuir uma tela anti-reflexiva. Evite posicionar o computador perto de janelas e use luminárias com proteção adequada.
Cores: Equilibre as luminâncias usando cores suaves em tons mate. Os coeficientes de reflexão das superfícies do ambiente, devem estar em torno de: 80% para o Teto; 15 a 20% para o Piso; 60% para a Parede (parte alta); 40% para as Divisórias, para a Parede (parte baixa) e para o Mobiliário.
Temperatura: Como regra geral, temperaturas confortáveis, para ambientes informatizados, são entre 20 e 22 graus centígrados, no inverno e entre 25 e 26 graus centígrados no verão (com níveis de umidade entre 40 a 60%).
Acústica: É recomendável para ambientes de trabalho em que exista solicitação intelectual e atenção constantes, índices de pressão sonora inferiores à 65 dB(A). Por esse motivo recomenda-se o adequado tratamento do teto e paredes, através de materiais
acústicos e a adoção de divisórias especiais.
Humanização do ambiente: Sempre que possível humanize o ambiente (plantas, quadros e quando possível, som ambiente). Estimule a convivência social entre os funcionários. Muitas empresas que estão adotando políticas neste sentido vêm obtendo um aumento significativo de produtividade. Lembre-se que o processo de socialização é muito importante para a saúde psíquica de quem irá trabalhar nele.
Uso do Computador e Postura
Um outro fator que deve ser levado em conta é a postura do usuário frente ao computador. Freqüentemente não é levado em conta aspectos como as medidas da mesa onde esta instalado a máquina, a cadeira que o usuário usa, a distância entre o monitor de vídeo e o usuário entre outros. Estes aspectos são fundamentais para evitar doenças ocupacionais devido ao uso da máquina. A seguir, dicas importantes para a postura do usuário:
Conforto Visual: Para garantir o conforto visual, mantenha seu monitor entre 45 e 70 cm de distância e regule sua altura no máximo, até sua linha de visão. Isto pode ser feito através de um suporte de monitor, ou pela ulilização de mesas dinâmicas. Sempre que possível procure "descansar" a vista, olhando para objetos (quadros, plantas, aquários, etc...) e paisagens a mais de 6 metros.
Posição do braço: Assim como a altura do monitor, a do teclado também deve poder ser regulável. Ajuste-a até que fique no nível da altura dos seus cotovelos. Durante a digitação é importante que o punho fique neutro (reto). Mantenha o teclado sempre na posição mais baixa e digite com os braços suspensos ou use um apoio de punho.
Posição dos Pés: É importante que as pessoas possam trabalhar com os pés no chão. As cadeiras devem portanto, possuir regulagens compatíveis com as da população em questão. Para o Brasil, o ideal seriam cadeiras com regulagem de altura a partir de 36 cm. Quando a cadeira não permite que a pessoa apoie os pés no chão, a solução é adotar um apoio para os pés, que serve para relaxar a musculatura e para melhorar a circulação sanguínea nos membros inferiores.
Descanso para as Costas: Com excessão de algumas atividades, as cadeiras devem possuir espaldar (encosto) de tamanho médio. Uma maior superfície de apoio, garante uma melhor distribuição do peso corporal, e um melhor relaxamento da musculatura. É recomendável ainda, que as cadeiras não tenham braços (o apoio deve estar nas mesas, para garantir um apoio correto) e o revestimento deve ser macio e com forração em tecido rugoso.
Via. UFSM
21 de jan. de 2011
Dicas de Ergonomia
Ergonomia é um conjunto de ciências e tecnologias que visa proporcionar a adaptação produtiva, confortável e segura entre o ser humano e o seu trabalho, basicamente procurando adaptar o trabalho às características do ser humano.
Mantenha boa situação em relação à mesa, à cadeira e ao computador
- Linha dos olhos na altura da borda superior do monitor.
- Monitor em frente ao usuário.
- Tronco apoiado.
- Cadeira com assento horizontalizado, borda anterior arredondada e giratória.
- Mobiliários que possibilitem formas de ajustes.
- Apoio para os pés.
- Evitar sentar-se em posturas forçadas.
Tenha muito cuidado com alguns esforços físicos, comuns em nossas casas.
- Em mudanças e na movimentação de móveis, procure ajuda.
- Nunca desça escadas carregando geladeira ou armários.
- Ao manusear botijão de gás, fique sempre em posição simétrica.
- Não levante uma criança que esteja longe do seu corpo, aproxime-se dela antes de fazer o esforço (cuidado especial com crianças dormindo no banco de trás do carro).
- Não carregue sozinho engradado de bebidas cheio.
- Ao fazer algum esforço em construção, não pegue sacos de cimento sozinho.
Via. Datalan
Mantenha boa situação em relação à mesa, à cadeira e ao computador
- Linha dos olhos na altura da borda superior do monitor.
- Monitor em frente ao usuário.
- Tronco apoiado.
- Cadeira com assento horizontalizado, borda anterior arredondada e giratória.
- Mobiliários que possibilitem formas de ajustes.
- Apoio para os pés.
- Evitar sentar-se em posturas forçadas.
Tenha muito cuidado com alguns esforços físicos, comuns em nossas casas.
- Em mudanças e na movimentação de móveis, procure ajuda.
- Nunca desça escadas carregando geladeira ou armários.
- Ao manusear botijão de gás, fique sempre em posição simétrica.
- Não levante uma criança que esteja longe do seu corpo, aproxime-se dela antes de fazer o esforço (cuidado especial com crianças dormindo no banco de trás do carro).
- Não carregue sozinho engradado de bebidas cheio.
- Ao fazer algum esforço em construção, não pegue sacos de cimento sozinho.
Via. Datalan
5 dicas de Ergonomia
1 - Tenha espaço: sua área de trabalho deve ter espaço suficiente para você e para os seus documentos e outros objetos de trabalho. Nada de trabalhar com as pernas pressionadas contra o tampo, o apoio ou o fundo da mesa, nem de se contorcer ou dar voltas para entrar ou mudar de posição, e muito menos de malabarismos para “fazer caber” todos os seus instrumentos de trabalho sobre a mesa.
2 - Teclado e mouse: se você ainda não sabe, aprenda a digitar como profissional, pois as técnicas herdadas da datilografia otimizam os movimentos. Posicione seu teclado em uma altura confortável -geralmente se recomenda que o seu cotovelo fique dobrado em ângulo reto, e o punho neutro (“reto”), portanto o teclado deve estar pouco abaixo da altura do cotovelo. Mesa com altura e posição reguláveis para o teclado é um luxo que você deve procurar ter, assim como teclados com posicionamento e distribuição de teclas que considerem a ergonomia. O mouse deve estar apoiado na mesma superfície do teclado, para reduzir a tração necessária para movimentar o braço até ele. Use as configurações do sistema operacional para obter conforto na movimentação do mouse. Se puder, experimente o uso de trackballs ou trackpads como substitutos do mouse.
3 - Temperatura: Em escritórios onde trabalham várias pessoas e há ar condicionado, as discussões sobre a regulagem dele são constantes. O melhor é definir uma temperatura padrão. No Brasil, costuma-se adotar como temperatura ideal para ambientes refrigerados no verão o intervalo entre 24 e 26 graus, e no inverno (quando há aquecimento) 20 a 22 graus. Façam uma vaquinha, comprem um termômetro e resolvam a questão de forma definitiva!
4 - Monitor: Posicione seu monitor entre 45cm e 70cm de distância em relação a seus olhos, nunca acima da linha de visão quando confortavelmente sentado com boa postura. Procure ter um suporte de monitor que permita reconfiguração fácil de ângulo e altura sempre que necessário, e lembre-se de fazer pausas, piscando intencionalmente e olhando para objetos a mais de 6m de distância, regularmente. Posicione o monitor de forma a remover a incidência de reflexos visíveis de janelas e lâmpadas, e regule o tamanho das letras e controles de forma a enxergá-los sem esforço.
5 - Notebooks: A conveniência de usar o notebook sobre as mais variadas superfícies (incluindo o seu colo) pode e deve ser aproveitada sempre que necessário. Mas se você o usa como instrumento de trabalho diário, o melhor é colocá-lo sobre a mesa e tratá-lo como um computador qualquer, preferencialmente providenciando um teclado e mouse externos, para poder posicioná-los de forma independente da tela, preservando assim as alturas e distâncias corretas.
Via. Marcos Kraide
2 - Teclado e mouse: se você ainda não sabe, aprenda a digitar como profissional, pois as técnicas herdadas da datilografia otimizam os movimentos. Posicione seu teclado em uma altura confortável -geralmente se recomenda que o seu cotovelo fique dobrado em ângulo reto, e o punho neutro (“reto”), portanto o teclado deve estar pouco abaixo da altura do cotovelo. Mesa com altura e posição reguláveis para o teclado é um luxo que você deve procurar ter, assim como teclados com posicionamento e distribuição de teclas que considerem a ergonomia. O mouse deve estar apoiado na mesma superfície do teclado, para reduzir a tração necessária para movimentar o braço até ele. Use as configurações do sistema operacional para obter conforto na movimentação do mouse. Se puder, experimente o uso de trackballs ou trackpads como substitutos do mouse.
3 - Temperatura: Em escritórios onde trabalham várias pessoas e há ar condicionado, as discussões sobre a regulagem dele são constantes. O melhor é definir uma temperatura padrão. No Brasil, costuma-se adotar como temperatura ideal para ambientes refrigerados no verão o intervalo entre 24 e 26 graus, e no inverno (quando há aquecimento) 20 a 22 graus. Façam uma vaquinha, comprem um termômetro e resolvam a questão de forma definitiva!
4 - Monitor: Posicione seu monitor entre 45cm e 70cm de distância em relação a seus olhos, nunca acima da linha de visão quando confortavelmente sentado com boa postura. Procure ter um suporte de monitor que permita reconfiguração fácil de ângulo e altura sempre que necessário, e lembre-se de fazer pausas, piscando intencionalmente e olhando para objetos a mais de 6m de distância, regularmente. Posicione o monitor de forma a remover a incidência de reflexos visíveis de janelas e lâmpadas, e regule o tamanho das letras e controles de forma a enxergá-los sem esforço.
5 - Notebooks: A conveniência de usar o notebook sobre as mais variadas superfícies (incluindo o seu colo) pode e deve ser aproveitada sempre que necessário. Mas se você o usa como instrumento de trabalho diário, o melhor é colocá-lo sobre a mesa e tratá-lo como um computador qualquer, preferencialmente providenciando um teclado e mouse externos, para poder posicioná-los de forma independente da tela, preservando assim as alturas e distâncias corretas.
Via. Marcos Kraide
18 de jan. de 2011
Ergonomia no notebook: como tornar confortável o uso do equipamento
Ninguém discorda dos benefícios que a computação móvel proporciona. Com seu notebook, você pode estar sempre conectado, mesmo que não esteja fisicamente em seu escritório. Mas convenhamos: usá-lo durante muitas horas (e quem não faz isso?) pode acarretar uma série de problemas, inclusive as tais Lesões por Esforço Repetitivo (LER).
Basta prestar atenção para alguns detalhes para ver quanto seu uso pode ser prejudicial. O usuário com frequência encolhe o pescoço para poder ver algum detalhe na tela, ofuscado por algum reflexo.
O que dizer, então, de quem passa algumas horas usando o laptop no reduzido espaço da poltrona de um avião? Os braços ficam espremidos junto ao corpo e a posição que os pulsos devem assumir torna a digitação uma sessão de tortura.
Em recente artigo publicado no The Wall Street Journal, o médico Norman J. Marcus sentencia: “A não ser que você tenha meio metro de altura, os notebooks não oferecem qualquer ergonomia”. Saiba o que fazer para lidar, da melhor forma possível com esta situação.
NO ESCRITÓRIO / EM CASA
Felizmente, quem usa o notebook em casa ou no escritório tem melhores condições de lidar com a questão da ergonomia. Ainda assim, valem algumas dicas:
Teclado ergonômico
Em meados da década de 1990, um médico diagnosticou em mim um quadro típico de tendinite. Por quê? Excesso de digitação e uso de equipamentos sem qualquer preocupação com a questão ergonômica. Um especialista na “arte da ergonomia” recomendou-me, então, o uso do teclado M15, da Lexmark.
O pulo do gato reside no fato de que o teclado repartido diminuiria a tensão tanto nas mãos quanto nos pulsos do usuário. Acredite: não se trata de jogada de marketing: usei o modelo (que não é mais fabricado) por muitos anos, com bons resultados sobre o problema da dor.
Recentemente adotei um novo modelo, o Freestyle Solo (99 dólares), da Kinesis, disponível tanto para PC quanto para Mac. Diferentemente do modelo da Lexmark, as teclas do novo teclado são silenciosas e muito suaves de serem pressionadas. E as duas metadas estão separadas, sem articulação, o que permite colocar cada parte na posição que for mais confortável para o usuário.
Já usei outros teclados ergonômicos, como o Natural Ergonomic Keyboard, da Microsoft, mas o Freestyle Solo é o único que recomendo. Tudo bem: usar um modelo de teclado partido requer alguma prática, mas vale a pena.
TrackBall
Se você está expandindo sua ergonomia, então pare de se enrolar com um mouse. O especialista em ergonomia que consultei me indicou as trackballs. Elas são mais fáceis de usar, pois você não precisa segurá-las como faz com o mouse. Você apenas precisa mover a bola gentilmente com um ou mais dedos e clicar em um botão. Eu recomendo o Kensington Expert Mouse (média de 85 dólares), que apesar do nome é um trackball e não um mouse.
Monitor adicional
A não ser que seu notebook tenha uma tela de 17 polegadas, recomendo inserir um segundo monitor que tenha pelo menos este tamanho. Tenha certeza de posicioná-lo corretamente.
O uso de dois monitores também oferece benefícios para a produtividade. Você pode abrir seu e-mail em uma tela e seu navegador em outra, poupando você de precisar pular de uma em uma, ato que exige, no mínimo, pressionar uma combinação de botões no teclado. Ou ainda utilizar um monitor de grandes dimensões, que oferecem uma área maior de trabalho, melhorando o conforto do uso. Dell, LG, HP e Samsung possuem monitores LCD de 22 polegadas, com preços a partir de 600 reais.
EM VIAGEM
Usar o notebook fora do escritório (ou casa) limita as opções de ergonomia. Ligue antecipadamente para o hotel onde pretende se hospedar e converse com o gerente sobre as opções de mobília disponíveis no quarto. Hotéis que se focam em viajantes a trabalho estão dando mais atenção a esse problema e já oferecem cadeiras e mesas de escritório ergonômicas.
Se você for digitar bastante, considere levar um teclado portátil com você (e a trackball, se possível também). Alguns modelos, como o Atek OnBoard Keyboard (30 dólares), são especificadamente desenhados para viagens. E deixe sua tela elevada. Se você está usando um teclado portátil, eleve a tela do seu computador para que você não precise se curvar para vê-la. Você também pode apoiar seu notebook em cima da sua maleta se necessário.
Via. PC World
Basta prestar atenção para alguns detalhes para ver quanto seu uso pode ser prejudicial. O usuário com frequência encolhe o pescoço para poder ver algum detalhe na tela, ofuscado por algum reflexo.
O que dizer, então, de quem passa algumas horas usando o laptop no reduzido espaço da poltrona de um avião? Os braços ficam espremidos junto ao corpo e a posição que os pulsos devem assumir torna a digitação uma sessão de tortura.
Em recente artigo publicado no The Wall Street Journal, o médico Norman J. Marcus sentencia: “A não ser que você tenha meio metro de altura, os notebooks não oferecem qualquer ergonomia”. Saiba o que fazer para lidar, da melhor forma possível com esta situação.
NO ESCRITÓRIO / EM CASA
Felizmente, quem usa o notebook em casa ou no escritório tem melhores condições de lidar com a questão da ergonomia. Ainda assim, valem algumas dicas:
Teclado ergonômico
Em meados da década de 1990, um médico diagnosticou em mim um quadro típico de tendinite. Por quê? Excesso de digitação e uso de equipamentos sem qualquer preocupação com a questão ergonômica. Um especialista na “arte da ergonomia” recomendou-me, então, o uso do teclado M15, da Lexmark.
Recentemente adotei um novo modelo, o Freestyle Solo (99 dólares), da Kinesis, disponível tanto para PC quanto para Mac. Diferentemente do modelo da Lexmark, as teclas do novo teclado são silenciosas e muito suaves de serem pressionadas. E as duas metadas estão separadas, sem articulação, o que permite colocar cada parte na posição que for mais confortável para o usuário.
Já usei outros teclados ergonômicos, como o Natural Ergonomic Keyboard, da Microsoft, mas o Freestyle Solo é o único que recomendo. Tudo bem: usar um modelo de teclado partido requer alguma prática, mas vale a pena.
TrackBall
Se você está expandindo sua ergonomia, então pare de se enrolar com um mouse. O especialista em ergonomia que consultei me indicou as trackballs. Elas são mais fáceis de usar, pois você não precisa segurá-las como faz com o mouse. Você apenas precisa mover a bola gentilmente com um ou mais dedos e clicar em um botão. Eu recomendo o Kensington Expert Mouse (média de 85 dólares), que apesar do nome é um trackball e não um mouse.
A não ser que seu notebook tenha uma tela de 17 polegadas, recomendo inserir um segundo monitor que tenha pelo menos este tamanho. Tenha certeza de posicioná-lo corretamente.
O uso de dois monitores também oferece benefícios para a produtividade. Você pode abrir seu e-mail em uma tela e seu navegador em outra, poupando você de precisar pular de uma em uma, ato que exige, no mínimo, pressionar uma combinação de botões no teclado. Ou ainda utilizar um monitor de grandes dimensões, que oferecem uma área maior de trabalho, melhorando o conforto do uso. Dell, LG, HP e Samsung possuem monitores LCD de 22 polegadas, com preços a partir de 600 reais.
EM VIAGEM
Usar o notebook fora do escritório (ou casa) limita as opções de ergonomia. Ligue antecipadamente para o hotel onde pretende se hospedar e converse com o gerente sobre as opções de mobília disponíveis no quarto. Hotéis que se focam em viajantes a trabalho estão dando mais atenção a esse problema e já oferecem cadeiras e mesas de escritório ergonômicas.
Se você for digitar bastante, considere levar um teclado portátil com você (e a trackball, se possível também). Alguns modelos, como o Atek OnBoard Keyboard (30 dólares), são especificadamente desenhados para viagens. E deixe sua tela elevada. Se você está usando um teclado portátil, eleve a tela do seu computador para que você não precise se curvar para vê-la. Você também pode apoiar seu notebook em cima da sua maleta se necessário.
Via. PC World
Ergonomia: Dicas para sua mesa de trabalho
Ergonomia é o estudo científico das relações entre homem e máquina, visando a uma segurança e eficiência ideais no modo como um e outra interagem. Ela tem relação direta com objetivos como a produtividade, eficiência, conforto no local de trabalho e prevenção de doenças ocupacionais como a LER/DORT (Lesão por Esforço Repetitivo ou Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho).
Neste último contexto, é muito importante lembrar que o posicionamento ergonômico do ambiente de trabalho não pode ser a única medida na prevenção destes males ocupacionais: é preciso ter disciplina, fazer pausas e exercícios, para saber mais, e procure um profissional habilitado para saber que outras medidas devem ser aplicadas ao seu caso.
Ainda assim, as questões da ergonomia do ambiente de trabalho imediato (a mesa ou estação de trabalho) são parte essencial deste esforço, e desempenham papel importantíssimo no conforto e produtividade nas atividades.
Nesta série que inicia hoje com as 5 dicas abaixo, veremos um conjunto de dicas que podem ser aplicados ao ambiente de trabalho de quem opera com computadores, seja em empresas ou nas atividades domésticas. Não as aplique incondicionalmente: verifique quais podem ser adotadas no seu caso, e procure adaptá-las à sua realidade – de preferência com a ajuda de um profissional habilitado.
Ergonomia: 5 dicas essenciais
Geralmente os textos de ergonomia começam com as informações sobre posicionamento e postura: ângulos, apoios, etc. Resolvi fazer diferente, e esta primeira parte de nossa série tratará de dicas mais específicas, deixando as gerais (e não menos importantes) para um capítulo futuro.
1. Tenha espaço: sua área de trabalho deve ter espaço suficiente para você e para os seus documentos e outros objetos de trabalho. Nada de trabalhar com as pernas pressionadas contra o tampo, o apoio ou o fundo da mesa, nem de se contorcer ou dar voltas para entrar ou mudar de posição, e muito menos de malabarismos para “fazer caber” todos os seus instrumentos de trabalho sobre a mesa.
2. Teclado e mouse: se você ainda não sabe, aprenda a digitar como profissional, pois as técnicas herdadas da datilografia otimizam os movimentos. Posicione seu teclado em uma altura confortável -geralmente se recomenda que o seu cotovelo fique dobrado em ângulo reto, e o punho neutro (“reto”), portanto o teclado deve estar pouco abaixo da altura do cotovelo. Mesa com altura e posição reguláveis para o teclado é um luxo que você deve procurar ter, assim como teclados com posicionamento e distribuição de teclas que considerem a ergonomia. O mouse deve estar apoiado na mesma superfície do teclado, para reduzir a tração necessária para movimentar o braço até ele. Use as configurações do sistema operacional para obter conforto na movimentação do mouse. Se puder, experimente o uso de trackballs ou trackpads como substitutos do mouse.
3. Temperatura: Em escritórios onde trabalham várias pessoas e há ar condicionado, as discussões sobre a regulagem dele são constantes. O melhor é definir uma temperatura padrão. No Brasil, costuma-se adotar como temperatura ideal para ambientes refrigerados no verão o intervalo entre 24 e 26 graus, e no inverno (quando há aquecimento) 20 a 22 graus. Façam uma vaquinha, comprem um termômetro e resolvam a questão de forma definitiva!
4. Monitor: Posicione seu monitor entre 45cm e 70cm de distância em relação a seus olhos, nunca acima da linha de visão quando confortavelmente sentado com boa postura. Procure ter um suporte de monitor que permita reconfiguração fácil de ângulo e altura sempre que necessário, e lembre-se de fazer pausas, piscando intencionalmente e olhando para objetos a mais de 6m de distância, regularmente. Posicione o monitor de forma a remover a incidência de reflexos visíveis de janelas e lâmpadas, e regule o tamanho das letras e controles de forma a enxergá-los sem esforço.
5. Notebooks: A conveniência de usar o notebook sobre as mais variadas superfícies (incluindo o seu colo) pode e deve ser aproveitada sempre que necessário. Mas se você o usa como instrumento de trabalho diário, o melhor é colocá-lo sobre a mesa e tratá-lo como um computador qualquer, preferencialmente providenciando um teclado e mouse externos, para poder posicioná-los de forma independente da tela, preservando assim as alturas e distâncias corretas.
Via. Efetividade.net
Neste último contexto, é muito importante lembrar que o posicionamento ergonômico do ambiente de trabalho não pode ser a única medida na prevenção destes males ocupacionais: é preciso ter disciplina, fazer pausas e exercícios, para saber mais, e procure um profissional habilitado para saber que outras medidas devem ser aplicadas ao seu caso.
Ainda assim, as questões da ergonomia do ambiente de trabalho imediato (a mesa ou estação de trabalho) são parte essencial deste esforço, e desempenham papel importantíssimo no conforto e produtividade nas atividades.
Nesta série que inicia hoje com as 5 dicas abaixo, veremos um conjunto de dicas que podem ser aplicados ao ambiente de trabalho de quem opera com computadores, seja em empresas ou nas atividades domésticas. Não as aplique incondicionalmente: verifique quais podem ser adotadas no seu caso, e procure adaptá-las à sua realidade – de preferência com a ajuda de um profissional habilitado.
Ergonomia: 5 dicas essenciais
Geralmente os textos de ergonomia começam com as informações sobre posicionamento e postura: ângulos, apoios, etc. Resolvi fazer diferente, e esta primeira parte de nossa série tratará de dicas mais específicas, deixando as gerais (e não menos importantes) para um capítulo futuro.
1. Tenha espaço: sua área de trabalho deve ter espaço suficiente para você e para os seus documentos e outros objetos de trabalho. Nada de trabalhar com as pernas pressionadas contra o tampo, o apoio ou o fundo da mesa, nem de se contorcer ou dar voltas para entrar ou mudar de posição, e muito menos de malabarismos para “fazer caber” todos os seus instrumentos de trabalho sobre a mesa.
2. Teclado e mouse: se você ainda não sabe, aprenda a digitar como profissional, pois as técnicas herdadas da datilografia otimizam os movimentos. Posicione seu teclado em uma altura confortável -geralmente se recomenda que o seu cotovelo fique dobrado em ângulo reto, e o punho neutro (“reto”), portanto o teclado deve estar pouco abaixo da altura do cotovelo. Mesa com altura e posição reguláveis para o teclado é um luxo que você deve procurar ter, assim como teclados com posicionamento e distribuição de teclas que considerem a ergonomia. O mouse deve estar apoiado na mesma superfície do teclado, para reduzir a tração necessária para movimentar o braço até ele. Use as configurações do sistema operacional para obter conforto na movimentação do mouse. Se puder, experimente o uso de trackballs ou trackpads como substitutos do mouse.
3. Temperatura: Em escritórios onde trabalham várias pessoas e há ar condicionado, as discussões sobre a regulagem dele são constantes. O melhor é definir uma temperatura padrão. No Brasil, costuma-se adotar como temperatura ideal para ambientes refrigerados no verão o intervalo entre 24 e 26 graus, e no inverno (quando há aquecimento) 20 a 22 graus. Façam uma vaquinha, comprem um termômetro e resolvam a questão de forma definitiva!
4. Monitor: Posicione seu monitor entre 45cm e 70cm de distância em relação a seus olhos, nunca acima da linha de visão quando confortavelmente sentado com boa postura. Procure ter um suporte de monitor que permita reconfiguração fácil de ângulo e altura sempre que necessário, e lembre-se de fazer pausas, piscando intencionalmente e olhando para objetos a mais de 6m de distância, regularmente. Posicione o monitor de forma a remover a incidência de reflexos visíveis de janelas e lâmpadas, e regule o tamanho das letras e controles de forma a enxergá-los sem esforço.
5. Notebooks: A conveniência de usar o notebook sobre as mais variadas superfícies (incluindo o seu colo) pode e deve ser aproveitada sempre que necessário. Mas se você o usa como instrumento de trabalho diário, o melhor é colocá-lo sobre a mesa e tratá-lo como um computador qualquer, preferencialmente providenciando um teclado e mouse externos, para poder posicioná-los de forma independente da tela, preservando assim as alturas e distâncias corretas.
Via. Efetividade.net