Dicas de postura

1. A cadeira deve ser regulada conforme a dimensão do seu corpo;

2. A altura ideal de uma mesa de trabalho deve ser aproximadamente 5 cm superior a altura do cotovelo;

3. Ao sentar procure colocar o quadril (bumbum) o mais próximo do encosto da cadeira;

4. Mantenha os pés apoiados no chão ou em uma rampa ITC e nunca fique com eles suspensos;

5. Os joelhos devem ficar na mesma altura do quadril ou um pouco mais alto, onde as coxas fiquem apoiadas suavemente na cadeira, formando um ângulo reto;

6. Mantenha a coluna reta, evitando que a mesma seja projetada para frente, pois está é a pior posição para a coluna vertebral;

7. Mantenha o monitor na altura dos olhos para que a coluna cervical fique em posição neutra . A melhor posição para a tela do computador é 15 graus para baixo da linha horizontal e a aproximadamente 40 a 70 cms. de distância dos seus olhos;

8. Se você costuma ler documentos enquanto digita, use um suporte para leitura, pois assim você pode prevenir movimentos combinados do pescoço e tronco que, com o tempo, podem causar dor;

9. A sua cadeira deve possuir braços reguláveis para apoiar os cotovelos. Caso sua cadeira não tenha braços reguláveis, use a sua mesa como apoio, mas nunca deixe seus braços suspensos; 

10. Utilize um apoio ITC nos punhos para evitar lesões por esforço repetitivo (LER);

11. Se utilizar óculos de lente progressiva, mantenha o monitor abaixo da linha horizontal do olhar para evitar uma extensão exagerada da coluna cervical (postura do olhar pra cima);

12. Evite permanecer mais de 45 minutos sentado sem se levantar;